L’insomnie désigne des difficultés de sommeil ressenties dans un contexte où il est normalement possible de dormir. La personne qui en souffre perçoit son sommeil comme difficile à obtenirinsuffisant, ou non-récupérateur et en souffre pendant la journée.

Le saviez-vous ?

 

Selon les études, on estime qu’entre 10 et 20 % de la 

population adulte souffrirait d’insomnie chronique.

 

Quels sont les différents troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil peuvent être séparés en trois catégories :

  • les dysomnies sont des troubles ayant un impact sur le temps de sommeil ou sa qualité ;
  • les parasomnies sont plutôt des troubles qui affectent le comportement du dormeur pendant la nuit sans pour autant l’affecter dans son état d’éveil ;
  • les troubles liés à des problèmes psychologique (ex : dépression).

Comment bien dormir si vous avez des troubles du sommeil ?

Le traitement des troubles du sommeil se fait par étape. Dans bien des cas, l’adoption de meilleures règles hygiéno-diététiques permet de retrouver le sommeil :

  • éteindre les écrans au moins 1 heure avant de se coucher ;
  • pratiquer une activité physique régulière pour éprouver une bonne fatigue ;
  • bien s’exposer à la lumière naturelle surtout en début de journée pour réguler son horloge interne ;
  • ne pas manger trop lourd le soir ;
  • laisser minimum 3 heures entre le moment du repas et l’heure du coucher ;
  • ne pas consommer de produits excitants comme la caféine passé 14h ;
  • être attentif aux signaux d’endormissement ;
  • respecter les mêmes horaires de réveil et de coucher pour habituer son organisme.





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Le CBD pour mieux dormir, comment cela fonctionne et est-ce que ça marche vraiment ? Quelles preuves d’efficacité du 

CBD contre le stress et les troubles du sommeil ?

Une étude préclinique * avait été parmi les premières à montrer, chez la souris, que le CBD administré pendant l’état de veille augmentait la vigilance, et administré avant le sommeil, augmentait la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides ou “sommeil paradoxal”. Pris ensemble, ces deux effets suggéraient déjà la valeur thérapeutique du CBD dans les troubles du sommeil mais aussi dans les troubles de la vigilance comme la somnolence excessive.

 

 

Et chez l’Homme ? Les études sur le cannabis chez l’Homme sont longtemps restées complexes à mener, en raison de la législation et de l’éthique, cependant, il existe aujourd’hui une littérature conséquente et des preuves des effets bénéfiques du CBD dans le traitement des troubles anxieux et du sommeil, notamment en complément des traitements habituels.

 

Une grande série de cas rétrospectifs ** a pu surveiller ainsi l’évolution de la qualité du sommeil chez plus de 100 patients adultes suivis pour des troubles anxieux et du sommeil en clinique psychiatrique. L’étude constate, avec la prise quotidienne de CBD (capsules d’huile de CBD 25 mg/d), une réduction considérable des scores d’anxiété et une amélioration des scores de sommeil, dès le premier mois et chez 67% des patients.

 

 

Sur le sommeil paradoxal, la phase de sommeil réparatrice des effets du stress, impliquée dans la régulation des émotions et la consolidation de la mémoire, le CBD peut également apporter ses effets bénéfiques. On sait que les troubles du sommeil paradoxal sont fréquents dans les troubles de l’humeur, tels que la dépression. Une recherche *** a bien décrit les effets du CBD sur les troubles du comportement du sommeil paradoxal : ici, les patients traités par CBD ont présenté une réduction rapide et substantielle de la fréquence de leurs symptômes, agitations, cauchemars, et sans effets secondaires.

 

Ces effets bénéfiques du CBD sont à mettre en regard du traitement de première intention des troubles du sommeil paradoxal, soit par clonazepam, une benzodiazépine, à l’action myorelaxante, anxiolytique et hypnotique mais dont l’utilisation à long terme est associée à un risque de dépendance très élevé.

 

*FEBS Letters 2006 DOI : 10.1016/j.febslet.2006.04.102 Cannabidiol, a constituent of Cannabis sativa, modulates sleep in rats

**The Permanente Journal 2019 Jan 7. doi: 10.7812/TPP/18-041 Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series

***MILDECA Nov 2020 Cannabidiol (CBD) le point sur la législation

Quand est-il préférable de prendre du CBD pour dormir ?

Il est préférable de prendre le CBD le soir 1 heure avant le coucher, en augmentant la dose. 

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